Como perder peso de uma forma rápida

Você sabe o que fazer quando se trata de perder peso: ingerir menos calorias, queimar mais calorias. Mas você também sabe que a maioria das dietas e planos de perda de peso rápida não funcionam como prometido. Se você está tentando perder alguns quilos rapidamente, estas dicas de especialistas irá tornar mais fácil para você perder peso rapidamente.

Anote o que você come durante uma semana e você vai perder peso. Estudos descobriram que as pessoas que mantêm diários alimentares acabam comendo cerca de 15 por cento menos comida do que aqueles que não o fazem. Cuidado com os fins de semana: A Universidade da Carolina do Norte estudo constatou que as pessoas tendem a consumir um extra de 115 calorias por dia, fim de semana, principalmente de álcool e gordura. Em seguida, corte ou para baixo calorias de barrar, molhos, molhos, condimentos, bebidas e lanches; eles poderiam fazer a diferença entre o ganho de peso e perda.

2. Adicione 10 por cento para a quantidade de calorias diárias que você acha que você está comendo. Se você acha que você está consumindo 1700 calorias por dia e não entendo por que você não está perdendo peso, adicione mais 170 calorias à sua chute. As possibilidades são, o novo número é mais preciso. Ajuste seus hábitos alimentares em conformidade.

3. Obter um amigo perda de peso on-line para perder mais peso. Um estudo da Universidade de Vermont descobriram que amigos de perda de peso on-line ajudá-lo a manter o peso. Os pesquisadores acompanharam os voluntários por 18 meses. Aqueles atribuído a um programa de manutenção de peso com base na Internet sustentada sua perda de peso melhor do que aqueles que se encontraram cara-a-cara em um grupo de apoio.

4. Obter um mantra. Você já ouviu falar de uma profecia auto-realizável? Se você manter o foco em coisas que você não pode fazer, como resistir a junk food ou sair a porta para uma caminhada diária, as chances são que você não vai fazê-las. Em vez disso (se você acredita ou não) repetir pensamentos positivos para si mesmo. “Eu posso perder peso.” “Eu vou sair para minha caminhada hoje.” “Eu sei que eu posso resistir ao carrinho pastelaria depois do jantar.” Repita essas frases e antes de muito tempo, eles vão se tornar realidade para você.

5. Depois do almoço, manter a água. No café da manhã, vá em frente e beber suco de laranja. Mas em todo o resto do dia, o foco em água em vez de suco ou refrigerante. O americano médio consome um extra de 245 calorias por dia a partir de refrigerantes. Isso é cerca de 90.000 calorias por ano-or 25 quilos! E a pesquisa mostra que, apesar das calorias, bebidas açucaradas não provocar uma sensação de plenitude o caminho que o alimento faz.

6. Comer menos três picadas de sua refeição, um a menos do deleite de um dia, ou um a menos de vidro de suco de laranja. Fazer qualquer um destes pode poupar cerca de 100 calorias por dia, e só isso é o suficiente para impedi-lo de ganhar os £ 2 a maioria das pessoas sem pensar embalagem de cada ano.

7. Assista menos uma hora de TV. Um estudo de 76 alunos de graduação descobriu que quanto mais eles assistiam televisão, quanto mais vezes comiam e quanto mais eles comeram geral. Sacrifique um programa (provavelmente há um que você realmente não quer assistir de qualquer maneira) e ir para um passeio em seu lugar.

8. Lave algo completamente uma vez por semana. Se isso é um piso, um par de janelas, o chuveiro, banheiro, piso frio, ou o seu carro, uma pessoa de 150 quilos vai queimar cerca de quatro calorias para cada minuto gasto limpeza. Scrub por 30 minutos e você pode trabalhar fora cerca de 120 calorias, o mesmo número em uma meia xícara de baunilha frozen yogurt.

9. Aguarde até que seu estômago ronca antes de chegar para o alimento. É impressionante como muitas vezes nós comer fora de tédio, nervosismo, hábito, ou frustração quando, na verdade, que muitos de nós temos, na verdade, esqueceu o que a fome física sente. Se você estiver com vontade de um alimento específico, provavelmente é um desejo, não a fome. Se você quiser comer qualquer coisa que você pode chegar em suas mãos, as chances são que você está realmente com fome. Para ver outros do que comer para expressar o amor, estresse manso, e aliviar o tédio maneiras.

10. Sniff uma banana, uma maçã, ou uma bala de hortelã quando você sentir fome. Você pode se sentir bobo, mas funciona. Quando Alan R. Hirsch, MD, diretor neurológico da Smell & Taste Fundação de Tratamento e Pesquisa em Chicago, tentei isso com 3.000 voluntários, ele descobriu que as pessoas com mais frequência cheirou, menos eles estavam com fome e quanto mais peso que perderam-an média de 30 quilos cada. Uma teoria é que sniffing os truques alimentares o cérebro em pensar que você está realmente comendo.

11. Coma na frente de espelhos e você vai perder peso. Um estudo descobriu que comer na frente dos espelhos reduziu o montante pessoas comeram por quase um terço. Ter que olhar no olho reflete de volta alguns de seus próprios padrões e metas internas, e você lembra de por que você está tentando perder peso em primeiro lugar.

12. Passe 10 minutos por dia subindo e descendo escadas. Os Centros de Controle de Doenças diz que é tudo o que preciso para ajudar você a perder até 10 quilos por ano (supondo que você não começar a comer mais).

13. Caminhada cinco minutos para, pelo menos, a cada duas horas. Preso em uma mesa todos os dias? Uma rápida caminhada de cinco minutos a cada duas horas vai apostar em uma caminhada de 20 minutos extras até o final do dia. E começar uma pausa vai fazer você menos propensos a chegar para lanches fora de antsiness.

14. Você vai perder peso e gordura, se você caminhar 45 minutos por dia, e não 30. A razão pela qual nós estamos sugerindo 45 minutos em vez do típico 30 é que um estudo da Universidade Duke descobriram que, enquanto 30 minutos de caminhada por dia é suficiente para evitar o ganho de peso na maioria das pessoas relativamente sedentários, exercício além de 30 minutos resulta em peso e perda de gordura. Queimando um adicional de 300 calorias por dia, com três quilômetros de caminhada rápida (45 minutos deve fazê-lo) pode ajudá-lo a perder 30 quilos em um ano, mesmo sem mudar o quanto você está comendo.

15. Não compre qualquer alimento preparado que lista açúcar, frutose ou xarope de milho entre os quatro primeiros ingredientes no rótulo. Você deve ser capaz de encontrar uma versão de baixo açúcar do mesmo tipo de alimento. Se você não puder, pegue um pedaço de fruta em vez disso! Olhe para as variedades sem açúcar de alimentos, tais como ketchup, maionese e salada. Além disso, evitar alimentos parcialmente hidrogenados, e procurar por mais de dois gramas de fibra por 100 calorias em todos os produtos de grãos. Finalmente, uma pequena lista ingrediente significa menos realçadores de sabor e calorias vazias.

16. Coloque o seu garfo ou colher para baixo entre cada mordida. Na mesa, beber água com freqüência. Intercale a sua alimentação com histórias para o seu parceiro de jantar das coisas divertidas que aconteceram durante o seu dia. Seu cérebro fica para o seu estômago por cerca de 20 minutos quando se trata de sinais (plenitude) saciedade. Se você comer devagar o suficiente, seu cérebro vai pegar para lhe dizer que você não está mais na necessidade de alimentos.

17. Jogue fora suas roupas “gordura” para o bem. Uma vez que você começou a perder peso, jogar fora ou doar cada peça de roupa que não cabe. A idéia de ter que comprar um guarda-roupa totalmente novo, se você ganhar o peso de volta vai servir como um forte incentivo para manter a forma.

18. Feche a cozinha durante 12 horas. Após o jantar, lavar todos os pratos, limpar os contadores, apaga a luz, e, se necessário, tape fechou os armários e geladeira. Comer tarde da noite aumenta significativamente o número total de calorias que você come, um estudo da Universidade do Texas encontrou. Parando lanches de fim de noite pode economizar 300 ou mais calorias por dia ou 31 libras por ano.

19. Faça um passeio sociais esta semana um ativo. Passe sobre os filmes e examinar os pontos de vista de um parque local em vez disso. Não só você vai sentar-se menos, mas você estará economizando calorias porque você não vai comida para baixo em que balde de pipoca. Outras idéias ativas: uma partida de tênis, uma natureza ou cidade passeio guiado (verifique suas listas locais), um passeio de bicicleta, ou bowling.